Trong những ngày làm việc, học tập tại nhà thế này, chúng ta dễ rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ. Bởi vì, với những áp lực công việc hay làm bài tập chất thành núi, bạn lại không thể ra ngoài giải trí hay thay đổi không gian thường xuyên. Điều này đã vô tình tạo ra tâm lý lo âu, trằn trọc khiến bạn không thể sâu giấc về đêm. Vì bạn sợ ngày mai thức dậy lại tiếp tục đương đầu với mớ deadline ấy. Một yếu tố khác cũng tác động mạnh mẽ chính là chiếc nệm êm – nhân vật bên bạn gần như 24/7 trong kỳ nghỉ trường kỳ. Vậy liệu có cách nào giúp chúng ta tăng cường chất lượng cuộc sống và bảo vệ sức khỏe hằng đêm?
Bài viết liên quan: Dừng ngủ trên chiếc nệm cũ hại sức khỏe
Một chiếc nệm êm đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ ngon
1. Lợi ích của giấc ngủ
Bạn có biết giấc ngủ chính là “liều thuốc” hiệu quả giúp ta hồi phục sức khỏe sau những ngày làm việc dài. Đừng thức khuya hay ngủ không đủ giấc vì nó chính là kẻ thù đánh cắp sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Ngủ không đủ giấc sẽ làm chức năng bộ não bị đình trệ, khiến bạn trở nên mệt mỏi trong những ngày tiếp theo vì cơ thể không tái sử dụng cũng như không phục hồi năng lượng.
Theo National Sleep Foundation, giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể chống lại bệnh tật với hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bởi lẽ, trong thời điểm ngủ, protein cùng chức năng chống nhiễm trùng sẽ được sản sinh, giúp ngăn các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.
Và lời khuyên ở đây là gì? Bạn nên sắm cho mình một chiếc nệm ngủ đủ êm ái, nâng đỡ toàn diện cơ thể để giảm thiểu tình trạng nhức mỏi lưng và cổ. Bên cạnh đó, bạn có thể tìm đến phương pháp thức dậy vào đúng chu kỳ để có tinh thần sảng khoái nhất. Bên cạnh đó, bạn không nên chìm đắm vào các thiết bị điện tử vào ban đêm. Vì bạn sẽ không thể dừng lướt tiếp và ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại hay laptop đều có hại.
Một chiếc nệm ngủ chất lượng sẽ giúp bạn chìm vào giấc nhanh chóng và bảo vệ cột sống, tránh mỏi nhức
2. Những cách để có một giấc ngủ ngon?
2.1. Chế độ ăn uống và luyện tập sức khỏe
Bạn đã bao giờ tự thắc mắc rằng việc ăn uống và nghỉ ngơi có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bản thân không? Câu trả lời chỉ có một: sure kèo có. Dùng bữa tối trước khi lên giường tầm khoảng từ 2 đến 3 tiếng là thời gian hợp lý để bạn có giấc ngủ sâu hơn với chiếc nệm êm của bạn.
Vì thời điểm đó cơ thể sẽ phát tín hiệu bắt đầu nghỉ ngơi thông qua cơn ngáp ngủ. Việc nhâm nhi một chút rượu bia cũng thế, dùng những sản phẩm này với hàm lượng nhỏ vào đầu buổi tối (lưu ý rằng không phải trước khi đi ngủ) sẽ khiến cơ thể bạn tiêu hóa tốt hơn.
Loại bỏ cà phê ra khỏi bữa tối vì sản phẩm sẽ trú ngụ ở dạ dày của bạn trong thời gian dài và làm giấc ngủ của bạn bị gián đoạn đấy. Bạn nên dùng cà phê vào buổi sáng để tỉnh táo và lấy năng lượng cho ngày mới. Bạn đừng quên nạp thêm một chút thức ăn sáng để không bị say cà phê nhé!
Ăn uống khoa học cũng tác động không nhỏ
Ngoài ra, bạn cần kết hợp với các bài tập bổ trợ cho giấc ngủ sảng khoái Một mẹo là đừng luyện tập sát giờ ngủ. Vì điều này sẽ làm hạn chế giấc ngủ khi nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên. Bạn hãy tập luyện thể thao ít nhất 4 giờ trước khi thời gian chìm vào giấc ngủ nhé!
2.2. Thời gian biểu sinh hoạt cân bằng
Bên cạnh sở hữu một chiếc nệm đơn êm ái, một giấc ngủ chất lượng luôn cần sự kiểm soát thời gian biểu hợp lý. Bạn nên phân chia thời gian hợp lý dựa trên công việc, nghỉ ngơi giải trí và ngủ sao cho phù hợp với bản thân.
Và bạn cần cố gắng tạo thói quen duy trì đồng hồ sinh học của mình. Bạn luôn nhớ là đừng thức quá 11 giờ đêm và hãy ra khỏi giường lúc 6 giờ sáng nhé! Vì ngủ quá thời gian cũng khiến bạn mệt mỏi thêm đó.
Bạn nên thiết lập một thời gian ngủ-nghỉ hiệu quả để tràn đầy năng lượng mỗi ngày
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, những người phá vỡ thời gian sinh hoạt và thức khuya mỗi ngày sẽ khiến chất lượng ngủ kém đi. Vì hóc môn không được tiết ra đồng đều để não bộ và cơ thể được nghỉ ngơi. Việc thiếu ngủ sẽ giảm trí nhớ và khiến trẻ nhỏ hạn chế hóc môn tăng trưởng.
2.3. Trang bị chiếc nệm chân ái đúng chuẩn
Mua nệm nào tốt là câu hỏi khiến đông đảo người tiêu dùng trăn trở. Theo nghiên cứu từ Tổ chức giấc ngủ Quốc gia, 92% trong số những người được khảo sát cho biết nệm chính là bí quyết để họ sở hữu giấc ngủ ngon.
Vì vậy, chìa khóa để sở hữu giấc ngủ ngon đó chính là chọn cho mình một chiếc nệm lý tưởng. Bên cạnh đó, việc sử dụng một chiếc nệm quá thời hạn sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Vì lúc đó, nệm đã bị làm giảm tác dụng vì “tuổi già sức yếu”
Bạn đừng quên tìm mua nệm ở đơn vị uy tín nhé!
Chăm sóc giấc ngủ cũng chính là bảo vệ bản thân của mình. Hy vọng những thông tin trên bài viết trên sẽ cho bạn cái nhìn tổng quan về lợi ích của giấc ngủ với một chiếc nệm êm. Bạn nên để ý chất lượng của chiếc nệm của mình cũng như thời gian biểu sinh hoạt nhé! Cứ 3 hoặc 6 tháng một lần, bạn nên đổi đầu nệm hoặc thay đổi góc nghỉ ngơi để mang lại trải nghiệm mới.
